午前中、自主トレをやりました。軽くランニングをした後でウェートトレ－ニング。
以前、右肩を痛め２年近く出来なくなった時期があるので、無理をしないようにしています。
ベンチプレス、２８ｋｇ×１０回、４８ｋｇ×１０回、７０．５ｋｇ×４回、７５．５ｋｇ２回。
ダンベルカール左右１０ｋｇ×１０回×２セット。バーベルカール２８kg×１０回×２セット。
インクラインダンベルプレス（背もたれを約４５度に傾斜した状態で座り、ダンベルを上げ下げする）左右１０kg×１０回×２セット。
ウェートを使わず腹筋と背筋を各２０回×２セット。後半は、組手技（刻み突き、追い突き、逆突き、前蹴り。回し蹴り等）を空突きとサンドバックを使い３０分ほどやり終了。
ウェートトレーニングは、週３回はやろうと思います。
この寒さの中、初めの一歩がなかなか踏み出せないですが、防寒着を着てとりあえずその場所へ行くと、あきらめがつきます^ ^
ただ、午前中にはりきり過ぎると、午後体がガックリきます。自分の年齢や体力をよく考えてやらないと、続かないですよね💦
