昨日、ＮＨＫで「エキセントリックトレーニング（逆トレ）」を紹介していました。
逆トレとは、逆の動きをゆっくり行うトレーニングです。
スクワットを例にすると、立ち上がることよりゆっくり腰を下ろすことを意識して行う。腕立て伏せなら、体を上げる時よりも下げるときにゆっくり下げることで、より筋力アップの効果が上げられるというものです。
縮もうとする筋肉が伸びることで、より効果的にトレーニングができるそうです。
番組では、立ち上がることが筋力の衰えで困難になった高齢の女性が、ゆっくり座るトレーニングを続けた結果、スムーズに立ち上がれるようになったことを紹介していました。
日常生活の中で出来る逆トレ
①階段を下りるときに一歩一歩ゆっくりおりる。
②イスに座るときに5秒以上かけゆっくり座る。
③ぶら下がり健康器のようなものがあるなら、台を使って肘を曲げてぶら下がり、そこからゆっくり体を下ろすことで、広背筋を鍛える効果的なトレーニングが出来ます。
実際にやってみると、効果があることが分かりました。大切なのは、続けることですよね。
今日は、ミニ柴田和道会を行います。前回に続き、楽しく行いたいと思います。
