12月30日、今日は「地下鉄記念日」だそうです。1927年(昭和2年)の今日、上野~浅草間で開業しました。当日には、長蛇の列ができてにぎわいました。わずか2.2Kmでしたが、その日だけで10万人もの人が乗車したそうです。
さて、昨日は「スクワット」を紹介しました。
自重だけでは物足りない場合は、何か適度に重いものを持つといいです。
私は、2才の孫がいるので、抱っこして20回×5セットをやっています。
孫は遊んでもらっていると思い喜んでいるので、一石二鳥です。
2 スクワット前蹴り
①両手を組まず前に向けて構え、大腿部が床と平行になるまでしゃがみます。
②立ち上がりながら、前蹴りをします。
回数は体力に合わせて決めましょう。負荷が大きいので、手には何も持たなくてよいです。