☆有酸素運動を紹介します。有酸素運動とは、歩くことやジョギング、マラソン、エアロビスク、水泳など、軽度から中程度の負荷を続けてかける運動です。酸素を使って筋肉を動かすのに必要なエネルギーを出すことから「有酸素運動」と呼ばれます。体内に多くの酸素を取り込んで体内の糖質や脂肪をエネルギーに変えていきます。その一方で、筋肉を動かすエネルギーを作り出すのに酸素を必要としない運動を「無酸素運動」と呼びます。筋トレや短距離走などがあります。
有酸素運動の効果
①心肺機能、酸素摂取能力の向上
呼吸筋を発達させ、体内への酸素の取り込みをスムーズにする。また、
心筋を発達させ、血液の循環をより効果的にし、平常時の心拍数を下げる。
②体脂肪を減少させる。
③脳細胞の増加を促し、脳の記憶機能を活性化する。
④生活習慣病の予防
⑤ストレス解消 等
室内でできる有酸素運動
①バーピー バービーとも呼ばれるが、正式にはバーピー。立っている状態から始め、しゃがみ床に手を付け､後ろに足を伸ばす。足を元にもどし、ジャンプする。
４５秒動き１５秒休み を２セット
＊足を伸ばしたときに、腕立て伏せをすると大胸筋も鍛えられる。
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②マウンティン・クライマー うでを胸の真下につき、ひざを胸に引きつけ、かけ足のように足を動かす。 ４５秒 休み１５秒を２セット
③踏み台昇降 なるべく姿勢をくずさずに行う。いすを使うときは、バランスに注意。 ４５秒休み１５秒を３セット 慣れたらスピードアップ
